筋トレ始めました。💪🏿 今までもやってましたが、シーズンオフになるので、本格的に始めました。 来シーズンのことはまったくの白紙。 しかしカラダ中いてーなー🙄

若いときゃ、練習サボルことばっかり考えてたのに、この歳になって、メチャクチャ、ハードワークしたいのはwhy?🙄

ワークアウトもマンネリしてきたので、クリーンやジャークなど、パワー系の種目を取り入れました。💪🏿 ケガのリスクが高まります🙄が、競技スポーツに抜群の効果があります。まあ、そのあと美味しい～お酒を飲むのが目的ですけど。😆😁🍷🍶🍻

今日は挙げ始め。💪🏿 正月だいぶ酒呑んだのでヤバ～！😱 今年も始まりましたね～！😁

ナイターソフトボールやら風邪引いたりやらで、しばらくブリの筋トレ。💪🏿 今日はＢＩＧ３を。 カラダが動くうちはガンバロウ～！🙄

最近ウェイトトレーニングの記録が 伸び悩みなのでパワーグリップを購入。 余計な握力使わなくていいので、 筋肉にダイレクトに効いていいです。 ５０歳まではソフトボールも現役レギュラーで頑張りたいです。

勝負は結果が全て。 当然勝ったほうがキモチイイ。 努力と結果は等価交換。 キモチイイ思いするために今はツライ思いをしよう。

理屈や言い訳はいらない、鍛練あるのみ。

約ひと月ぶりのジム。 今シーズンの疲れを取りながら、来年に向けての体作り。 この作業が年齢と共に重要になってきます。 体力的に４５歳にもなれば、残された時間も限られています。 来シーズンは試合数もこなしたいので移籍も考えながら、新しいチャレン…

昨日は約３週間ぶりの筋トレ。 メチャメチャしんどいで〜ス。

体罰問題・不祥事が世間を騒がせていますが、大阪の高校の例と、女子柔道の例とを比較してみると、前者は「教育」、後者は「競技者」もしくは「プロ」、共通点はどちらも勝利至上主義が招いた結果。 大阪の例は「スポーツ教育」において、「教育」をすっ飛ば…

お正月には凧揚げならぬ、重量挙げ？ 今年初挙げに行ってまいりました。 スクワット１４０ｋｇはチョットきつかった。( ；´Д｀)

最近ようやく秋らしい天気が続きます。 ジムトレにも身が入るようになりましたね。 ２０代との自分との闘いに負けないように頑張っています。 最近、やたら頑張らなくてもいいとか、楽して人生楽しもう的な風潮が多いような・・・ 達成感があるから楽しくて…

動画サイトで見つけた肩のトレーニングです。 肩を傷めている人や強くしたい人にはいいんじゃないかな～？ 私もやってますが肩のの回旋がすごく楽になりました。 こちらから↓ http://www.youtube.com/watch?v=x-nWMEkoXCY&feature=related

腰痛持ちの私はスポーツをする上でウェイトトレーニングが欠かせません。 しかしウェイトトレーニングが原因で腰を痛めている場合もあるんではないか？ それで４０過ぎの肉体で若いモンに負けないように、オヤジの悪あがきとして、 アウフバウトレーニングを…

最近またMAXLOAD法でトレーニングをしています。 3秒で挙げて、2秒静止、4秒で下げる。 厳密に数えているわけではないが、できるだけ基本に近くやっています。 翌日の筋肉の痛みも少ない割には効果が感じられます。 筋損傷によるトレーニングは若い頃ならい…

4日に初挙げに行って来ました。 ほんとに久しぶりだったので、スクワットしたら脚がガクガク(゜〇゜;) それでもナントカ140kgは挙げました。 トレーニングすると肉体的だけでなく、精神的にも落ち着きますね。 ただこの正月で太った体なんとかしませんと・・…

今日はトレーニング納めでした。 軽くストレッチとウォーキングだけで終了。 今年はスクワットでは目標の160ｋｇを達成。 ベンチプレスは今一歩でしたがいい感じまで戻ったと思います。 やっとスタートラインに着いたところですね。 来年はもっとコンディシ…

寒い日が続いているが、ジムに熱気はすごい。 常連さんだけでなく、新しく入った方も行くと必ずいる。 他のお上品なイマドキのフィットネスジムとは違うけど、みんなモチベーションがメチャクチャ高いです。 ムダ話している人や、ボ～っとしている人もいない…

今週のトレーニングでスクワットが160kg挙がりました。(フルスクワットではないですが) なんとか今年の目標をクリアできました。 ベンチプレスは古傷のせいで思ったより伸びませんでしたが、一年通ってだいぶ体も変化してきたようです。 仕事では鉛筆より重…

しばらく風邪を引いていたため、トレーニングを休んでおりました。 昨日久方ぶりにトレーニングを再開。 軽めにスクワット、ベンチを中心に大筋肉群を鍛えました。 やったあとは達成感とここちよい疲労感で満足。 家でのビールも最高でした。(;^_^A

マックスロード法をやりはじめて半月ほど経ちますが鏡を見ると効果が現れてきたのがわかります。 反動が使えないのでかなりきついが効果的。 あまり筋肉つけすぎてもプレーに影響が出るので、加減が難しい。 年が明けたら、有酸素運動も取り入れて切れを良く…

3秒かけて2秒静止、4秒かけて下ろすマックスロード法 メチャクチャきつい。 重い重量を使うわけではないのですがメチャきつい。 でもあまり筋肉痛もひどくない。 エキセントリックな動きが少ないから？ でも効果覿面で筋量が大きくなったような気がします。 …

今日は胸と腕のトレーニング。 このブログを書いている最中も腕が震えています(゜〇゜;) 胸 ベンチプレス バタフライマシーン 腕 三頭筋 キックバック プレスダウン 二頭筋 シーッテドバーベルカール ダンベルカール 前腕 リストカール 腹 シットアップ レッ…

今日から新しい方法でトレーニングしようかと。 マックスロード法です。 挙げる時３秒、静止して２秒、おろす時４秒 メチャきつかったです。 重量はほんとに軽い重量で十分 今日は脚中心のメニュー スクワット 70kg×10回、100kg×10回×3セット、80kg×10回 レ…

１１月４日のトレーニング トレーニングメニューＢ 肩 バックプレス アップライトローイング サイドレイズ 三頭筋 プレスダウン キックバック 二頭筋 バーベルカール ダンベルカール 前腕 ダンベルリストカール 背 デッドリフト ラットマシンプルダウン プー…

今日はパターンＡのトレーニング スクワット 50kg×10回、80kg×10回、120kg×10回×3セット、80kg×10回 レッグエクステンション 25kg×10回×3セット レッグカール 20kg×10回×3セット ベンチプレス 30kg×10回、35kg×10回、40kg×10回、9回、4回 30kg×10回 バタフラ…

月曜日ちょっと疲労が溜まっているのか、重い重量が挙がらなかった。 今日もあまり調子が良くないな～ 筋トレをやっていると体調の良し悪しがわかりますね。 こういう時は無理をしないで・・・ と思うんですが、やり始めるとツイツイ・・・ 追い詰めてしまう…

肩 ダンベルプレス 10kg×10回、12kg×10回×2セット ダンベルシュラッグ 20kg×10回×3セット サイドレイズ 5kg×10回、6kg×10回×2セット 三頭筋 プレスダウン 25kg×10回、30kg×10回×2セット トライセップスエクステンション 20kg×10回×3セット 二頭筋 シーテッド…

今日は脚と胸のおおきな筋肉群。 スクワット 50kg×10回、70kg×10回、90kg×10回、120kg×5回、140kg×3回、150kg×1回 120kg×10回×3セット、90kg×10回 レッグエクステンション 25kg×10回×3セット レッグカール 20kg×10回×3セット ベンチプレス 30kg×10回、40kg×1…