今日は脚と胸のおおきな筋肉群。
スクワット
50kg×10回、70kg×10回、90kg×10回、120kg×5回、140kg×3回、150kg×1回
120kg×10回×3セット、90kg×10回
レッグエクステンション
25kg×10回×3セット
レッグカール
20kg×10回×3セット
ベンチプレス
30kg×10回、40kg×10回、50kg×10回、60kg×5回
40kg×10回×2セット、8回×1セット、30kg×10回
バタフライマシーン
10kg×10回×3セット
シットアップ＆レッグレイズ
10回×3セット
重いものを少ない回数より、正確に深く回数重視。
オフシーズンにバルクアップを目指そう！
