肩
ダンベルプレス
10kg×10回、12kg×10回×2セット
ダンベルシュラッグ
20kg×10回×3セット
サイドレイズ
5kg×10回、6kg×10回×2セット
三頭筋
プレスダウン
25kg×10回、30kg×10回×2セット
トライセップスエクステンション
20kg×10回×3セット
二頭筋
シーテッドバーベルカール
20kg×10回×3セット
シーテッドダンベルカール
10kg×10回×3セット
広背筋
ラットマシンプルダウン
35kg×10回、40kg×10回×2セット
プーリーロー
35kg×10回、40kg×10回×2セット
前腕
リストカール
22.5kg×10回×3セット
トレッドミル
10分
前後のストレッチ
