今日のトレーニング 肩 ダンベルバックプレス 10kg×10回×3セット ダンベルシュラッグ 14kg×10回×3セット 16kg×10回×3セット 18kg×10回×3セット サイドレイズ 5kg×10回×3セット 三頭筋 プレスダウン 25kg×10回×3セット キックバック 5kg×10回×3セット 二頭筋 …