１１月４日のトレーニング トレーニングメニューＢ 肩 バックプレス アップライトローイング サイドレイズ 三頭筋 プレスダウン キックバック 二頭筋 バーベルカール ダンベルカール 前腕 ダンベルリストカール 背 デッドリフト ラットマシンプルダウン プー…