肩 ダンベルプレス 10kg×10回、12kg×10回×2セット ダンベルシュラッグ 20kg×10回×3セット サイドレイズ 5kg×10回、6kg×10回×2セット 三頭筋 プレスダウン 25kg×10回、30kg×10回×2セット トライセップスエクステンション 20kg×10回×3セット 二頭筋 シーテッド…