今日のトレーニング 肩 ダンベルバックプレス 10kg×10回×3セット ダンベルシュラッグ 14kg×10回×3セット 16kg×10回×3セット 18kg×10回×3セット サイドレイズ 5kg×10回×3セット 三頭筋 プレスダウン 25kg×10回×3セット キックバック 5kg×10回×3セット 二頭筋 …

昨日は筋トレの日 スクワット 80kg×10 100kg×5 120kg×5 140kg×3 150kg×1 120kg×10×3セット 100kg×10 80kg×10 レッグエクステンション 25kg×10×3セット レッグカール 20kg×10×3セット ベンチプレス 30kg×10 40kg×10 50×5 40kg×10 30kg×10 バタフライマシーン …

昨日スクワットで130kg達成！ 空手を引退してからは最高記録！ 自己記録にはまだまだあと30kgほど足りないけど嬉しい～！！ この歳になっても記録って更新するんだな～ 年齢のせいにして諦めていることが多いけど、そんなことじゃいけないね。 今年の目標の1…

体が慣れてきたのと、疲れが取れてきたためか？ ここ一週間で記録が伸び始めた。 昨日もベンチプレスでここ最近では最高の70ｋｇクリア。 もっと行けそうだったが、無理は禁物とやめておいた。 なかなかいい調子ですね～！ こうなってくるとトレーニングも楽…

今日もジムに行ってきた。 今日は脚、肩、広背筋を中心としたメニュー。 スクワットで120kg挙げ、記録更新しました～！！ ちょっと嬉しいですね。 先日肩のトレーニングのやりすぎで左肩が上がらなくなってしまい、 てっきり四十肩かと思いきや、 カイロプラ…

ジムに通い始めて１カ月、自分で言うのもなんですが効果がでてきました。 あきらかに体に変化が(゜〇゜;) ちょいマッチョになってきました。あと代謝がよくなったせいか汗をかくようになりました。 したがってビールも前にも増して美味しく頂いております。(…

最近は週3回のジム通いが続いている。 仕事が終わって精神的にヘトヘトになっている時ほどこのジムワークが効果的だ。 精神的ストレスの発散に大きく役立っている。 体も慣れてきて、記録が伸び始めてきた。 20歳の時の自分に挑戦するつもりで頑張って行きた…

ジムに入会して約半月が経ちました。 週３回は必ず通うようにしてますが、かなり効果が現れてきました。 体もだいぶ絞られてきた感じですね。 トレーニングＡ <胸> ベンチプレス ダンベルフライ <肩> バックプレス、アップライトロウイン、サイドレイズ <背>…

昨日はジム入会２回目、下半身中心のメニュー。 ＜脚＞ スクワット、レッグエクステンション＆カール ＜腕＞ バーベルカール、ダンベルカール、リストカール ＜腹＞ シットアップ、レッグレイズ 充実してますけど久々は効きますね～！ これが来シーズンに生…

昨日、正式にジムに入会。 早速本格的にトレーニングを開始しました。 今日は上半身中心のメニュー。 <胸> ベンチプレス、ダンベルフライ、バタフライマシン <肩> バックプレス、アップライトロウイング <腕・三頭筋> プレスダウン <背> ラットプルダウン、…

近所にジムがあることを知り、ネットで検索。 無料体験ができるということで、早速行ってみることにした。 受付をすましてジムに入ると予想以上のほんかくてきなジムで、都会のフィットネスクラブとは明らかに違う雰囲気。 説明を受けたあと、充実した器具を…

昨日筋トレしました。 スクワットは膝に負担をかけないようにスクワットマシン50、60、70、80、90、100kg、×10回 レッグエクステンション＆カール 3セット ベンチプレス 40kg×10回、50kg×10回、60kg×5回、70kg×1回、50kg×10回 バックプレス、アップライトロ…

今日から筋トレ再開。 といっても膝はまだ完治したわけでないので、上半身中心のメニュー。 すっかり重いのが挙がらなくなってしまったのだ。 鳴らし程度で1時間ほどで終了。 暖かくなってきたので治りも早い。 まあ焦らずに頑張ります。

最近は怪我のためジムには行ってない。 自分の体を使ったトレーニングをしている。 腕立て伏せやチューブを使ったトレーニング中心だ。 なんとか春までに復活するように頑張りたい。

膝の怪我はまだ完治していないが上半身だけでもとトレーニング再開 腕立伏せ 出来なくなるまで チューブトレーニング：バックプレス、カール、ロウイング 腹筋など チューブは関節に優しく結構いい感じで効かすことができる。 なんかはまりそう～

今日のトレーニング 下半身 スクワット50kg×10、70×3、80kg×1、90kg×1、100kg×1(MAX)、70kg×8×3セット、50kg×8 レッグエクステンション＆カー10回×3セット 上半身 ベンチプレス40kg×8、50kg×3、60kg×1、70kg失敗、40kg×10、8、30kg×10 バックプレス、アップ…

今日のトレーング。 ランニングマシン ストレッチ ＜下半身＞ スクワット40kg×10、60kg×10、70kg×5、80kg×1、90kg×1、60kg×10×3セット レッグエクステンション＆カール ＜上半身＞ ベンチプレス30kg×10、40kg×10、50kg×5、60kg×1、70kg×1、40kg×10×3セット …

今日は新年初トレでした。 ストレッチ 脚：スクワット30kg×10回、40kg×10回、50kg×10回、70kg×5回、80kg×1回、50回×10回×2セット レッグエクステンション＆カール 各3セット 胸：ベンチプレス20kg×10回、30kg×10回、40kg×10回、50kg×5回、60kg×1回、30kg×10…

来シーズンに向けて、ウェイトトレーニングを始めた。 週一ののトレーニングから徐々に慣らしてはいるが、昔と違ってそう簡単には重量を増やせないので慎重にやってます。 スクワットから始めて、レッグカール・エクステンションの脚部のメニューから、ベン…

最近筋トレを復活。 腰痛にもいいようでかなり体調もよい。 昔はベンチプレスで110kg、スクワットで160kg挙げたのに、今では・・・・(T-T) 昨日のメニューは 脚：スクワット20kg×10回、30kg×10回、40kg×10回、50kg×10回、30kg×10回 レッグエクステンション、…